BODYBUILDING

Bodybuilding

No caso dos praticantes de exercício físico, para evitarem o catabolismo, ou seja, a destruição de massa muscular magra, há vários períodos do dia em que devem consumir diferentes tipos de proteína.

Ao acordar, uma vez que se esteve muitas horas sem consumir proteína, é aconselhável tomar uma proteína de média absorção (albumina, ou proteína do ovo) ou média rápida absorção (a whey protein).

Antes de treinar, como forma de garantir que o corpo não vai utilizar as proteínas dos músculos para obter energia para o treino, deve-se tomar uma proteína de média rápida absorção (whey protein).

Até 30 minutos após o treino, na chamada “janela anabólica”, o corpo deve receber o máximo de nutrientes que se conseguir. Para este período a proteína mais indicada é o isolado de soro, que é de rápida absorção.

Antes de dormir, uma vez que se passou tempo significativo sem consumir proteína, é aconselhado tomar uma proteína de libertação gradual ou de lenta absorção (caseína ou soja).

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