SUPLEMENTAÇÃO BÁSICA

Diariamente nos deparamos com clientes cheios de dúvidas em relação à suplementação, ou mesmo com orientações erradas sobre certos tipos de suplementos. Por isso nós, do blog Corpo e Suplemento, resolvemos falar um pouco sobre Suplementação básica.

Para todos que iniciam a prática de exercícios físicos, a suplementação é super indicada, não só para ganhar massa muscular, mas também para prevenir lesões, auxiliar na perda de peso, aumento de peso (tem gente que quer engordar) e recuperação muscular, entre outros benefícios.

Quando pensamos em ganho de massa muscular, temos sempre que lembrar da importância da proteína neste processo. Sem o uso de proteína, o ganho de massa muscular é muito pequeno ou zero. Outro fator importante é saber se a pessoa tem dificuldade para ganhar peso ou não.

Dificuldade para ganhar peso:

Antes do treino:

30g Maltodextrina + 200ml de água
Após o treino:

140g Hipercalórico + 250ml de água
* O Hipercalórico irá ajudar no ganho de peso e também no ganho de massa muscular.

Importante:

Nunca treinar sem comer;
Comer no máximo a cada 3hrs;
Usar o Hipercalórico de 2 à 3 vezes ao dia (1 sempre depois do treino);
Disciplina no treinamento.

Ganhar massa muscular:

Antes do treino:

30g Maltodextrina + 200ml de água
* Se conseguir comer antes de treinar a maltodextrina é opcional.

Após o treino:

30g Whey Protein + 15g dextrose + 200ml de água

Importante:
Nunca treinar sem comer;
Comer a cada 3hrs
Usar outras fontes de proteínas (albumina, caseína, mix protéico) em outro horário do dia;
Disciplina no treinamento
Sempre lembrando que o que faz a construção muscular é a proteína. Então, para quem quer aumentar a porcentagem de massa muscular, além da suplementação básica (Malto, Whey, dextrose ou hipercalórico), pode complementar com outros tipos de proteínas, como albuminas, caseínas, hiperproteicos ou mix de proteínas. Sempre indico encaixar a suplementação nos intervalos das refeições (almoço e jantar) e antes de dormir.

Outros tipos de suplementos, como os Packs, NO2, Creatinas e estimuladores hormonais, entre outras opções, servirão para agregar à suplementação básica, ou seja, eles irão auxiliar e melhorar a sua performance durante o treinamento, facilitando assim o ganho de massa muscular.

A chave para um bom desempenho é sempre conciliar a alimentação, o treinamento e a suplementação. Essa é a receita para obter grandes resultados.

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